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新技能get!兵哥哥教你“解锁”双力臂

2020-04-10 05:26:07作者:035棋牌-35棋牌官网-恒利棋牌游戏-蓝天棋牌下载

  双力臂-Muscle Up,是单杠健身的入门级动作,对于大多数战友来讲,应该是最容易的动作,但说起来容易做起来难,不要紧,今天跟我一起来“解锁”它。

  要问练双力臂动作有什么用?除了酷炫、帅气以外,在过400米障碍高板时能够保护膝盖避免受伤,并且在翻越高墙的时候能够更加轻松。

  我们可以把“解锁”双力臂的过程分为准备期和动作技巧学习期两个部分。背部和手臂力量较弱的战友可以先重点进行准备期的训练;对于基础力量完备,但是缺乏技巧的战友可以直接进行动作技巧学习期的训练。

  背部和手臂力量是决定能否完成双力臂的关键因素。相信经过多年的训练,战友们的引体向上水平都是不错的,一般来说,标准引体向上一次能做到7~8个,同时胸口能轻松过杠的情况下,双力臂对于你来说只是动作技巧问题。

  在准备期,我们需要根据双力臂动作结构,来进一步加强我们的背部力量以及手臂力量。推荐下面2个针对性训练动作。

  这个动作主要是为了加强手臂力量。动作过程中,双肘尽量夹紧身体,肘关节始终朝外张。注意动作幅度,下巴越接近单杠难度越大,刚开始练习时可能不适应,随着熟练度的增加可慢慢增加难度。力量增强以后同样可以采用负重形式进行强化。